Uważamy, że dla każdego znajdzie się idealny rower treningowy — niezależnie od budżetu, dostępnej przestrzeni czy poziomu sprawności. Nasz przewodnik zakupowy pomoże Ci wybrać odpowiedni rower dla siebie.
Korzyści z korzystania z roweru treningowego
Jeśli nie masz pewności, czy rower treningowy jest odpowiednim dla Ciebie sprzętem, oto przegląd korzyści:
- Wzmacnia serce i płuca, a także pomaga kontrolować wagę i poprawia wytrzymałość.
- Jazda na rowerze jest znacznie łagodniejsza dla stawów, takich jak biodra, kolana i kostki.
- Pedałowanie angażuje czworogłowe, zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i łydki, aby wzmocnić nogi.
- Rowery treningowe są bardziej przystępne cenowo w porównaniu do innych maszyn cardio.
- Rowery stacjonarne należą do najbardziej kompaktowych maszyn cardio.
Rodzaje rowerów treningowych
Istnieje wiele rodzajów rowerów treningowych, więc pozwól nam je dla Ciebie omówić. Po pierwsze, wszystkie rowery treningowe można podzielić na modele manualne i elektryczne.
- Rowery manualne są w całości napędzane ruchem użytkownika, a ich opór jest regulowany za pomocą pokrętła.
- Elektryczne rowery treningowe wymagają mocy do działania. Zyskały jednak ogromną popularność, ponieważ poziomy oporu i inne parametry treningu można zmieniać, po prostu dotykając klawiszy na konsoli.
Następnie rowery treningowe różnią się konstrukcją.
Najbardziej popularne są tradycyjne rowery pionowe. Są niedrogie i nie wymagają dużo miejsca, co czyni je świetną opcją dla początkujących, którzy chcą być bardziej aktywni. Pozycja ciała jest podobna do tej na prawdziwym rowerze, ale siedzisko jest szersze i zwykle dobrze wyściełane, co zapewnia większy komfort. Najczęściej rowery te wykorzystują opór elektromagnetyczny i są wyposażone w szeroki zakres programów, aby stopniowo zwiększać wytrzymałość i ogólną kondycję.
Jeśli wolisz intensywne ćwiczenia lub chcesz, aby Twoje sesje bardziej przypominały jazdę na prawdziwym rowerze, najlepszym wyborem będzie rower spinningowy. Nazywane również „rowerami stacjonarnymi”, mają większą powierzchnię, wysokiej jakości ramy i ciężkie, otwarte koła zamachowe, aby zapewnić płynniejszą jazdę i bardziej realistyczne odczucie pędu. Często mają również pedały zatrzaskowe, które wymagają specjalnych butów rowerowych i umożliwiają pchanie i ciągnięcie pedałów w celu rozwinięcia większej prędkości.
Rowery poziome zapewniają trening o najmniejszym wpływie. Mają szersze, wygodniejsze siedzenia z oparciem, a odchylona pozycja ciała podczas treningu powoduje mniejsze obciążenie kolan. Ćwiczenia na rowerze poziomym sprawdzają się u osób z problemami dolnej części pleców lub innymi urazami, które uniemożliwiają korzystanie z innych rodzajów sprzętu cardio.
Stosunkowo niedawnym dodatkiem do świata sprzętu cardio jest hybrydowy rower treningowy. Najpopularniejszymi są tak zwane rowery powietrzne, które wyglądają jak potomstwo roweru pionowego i orbitreka. Wykorzystują opór powietrza, który generujesz samodzielnie, pedałując stopami i popychając i ciągnąc uchwyty ramionami. Im ciężej jedziesz, tym większy staje się opór. Zapewnia to naprawdę wymagający trening całego ciała.
Jeśli naprawdę brakuje Ci miejsca, rozważ składany rower treningowy. Są one bardzo podobne do rowerów pionowych, ale są lżejsze, bardziej przenośne i można je złożyć na pół w celu przechowywania. Nie są tak wytrzymałe ani stabilne jak zwykłe rowery treningowe i często mają mniej funkcji. Jednak dobrej jakości składany rower wystarczy, gdy przestrzeń jest problemem, zwłaszcza jeśli głównie wykonujesz sesje o niższej intensywności.
Dla osób z napiętym harmonogramem i brakiem dodatkowego czasu na ćwiczenia, rower treningowy przy biurku lub nawet rower treningowy przy stanowisku pracy może pomóc spalić trochę kalorii podczas pracy. Pierwszy z nich to w zasadzie pedał box, który można umieścić pod biurkiem (lub przed sofą), podczas gdy drugi jest wyposażony w siedzisko i płaską powierzchnię na laptopa.
Funkcje roweru treningowego
Przed zakupem roweru treningowego dobrze jest zrozumieć różne oferowane przez niego funkcje.
Opór
Istnieją trzy główne mechanizmy powstawania oporu podczas kręcenia pedałami: mechaniczny, elektromagnetyczny i powietrzny.
Opór mechaniczny lub cierny działa poprzez umieszczenie podkładek na górze lub po bokach koła zamachowego. W rowerach z tym systemem użytkownik zazwyczaj reguluje go ręcznie, obracając pokrętło. Możesz dokręcać lub zwalniać podkładki, co wpłynie na to, jak trudna jest jazda. Rowery z oporem ciernym są bardziej przystępne cenowo. Jednak podkładki mogą hałasować, a także zużywać się z czasem.
Opór magnetyczny działa poprzez umieszczenie dwóch magnesów blisko koła zamachowego. Gdy magnesy zbliżają się do siebie, między nimi jest większa siła, co spowalnia koło zamachowe. Taki system nie hałasuje i wymaga mniej konserwacji.
Opór elektromagnetyczny jest podobny do magnetycznego, ale zamiast magnesów fizycznych pole magnetyczne jest wytwarzane przez elektryczność w celu uzyskania dokładniejszej kontroli. Zwiększa to cenę zakupu i wymaga mocy.
Opór powietrzny jest stosowany w rowerach powietrznych. Zamiast koła zamachowego takie maszyny mają duży wentylator. Podczas pedałowania napędzasz wentylator, generując przepływ powietrza. Im szybciej jedziesz, tym większy przepływ powietrza jest generowany, zwiększając opór.
Waga
Prosta rzecz do zapamiętania jest taka, że im cięższy jest rower treningowy, tym bardziej stabilny będzie.
Musisz również sprawdzić maksymalną dopuszczalną wagę, aby upewnić się, że wybrany rower będzie w stanie Cię utrzymać. Tańsze rowery często są odpowiednie dla użytkowników ważących maksymalnie 80-100 kg. Natomiast te z wyższej półki mogą utrzymać użytkowników o wadze 150 kg lub więcej.
Regulacja siodełka i uchwytu
Aby uniknąć sztywności mięśni i przeciążenia, rower musi być ergonomicznie dopasowany do Twojego ciała. Co najmniej siodełko powinno być regulowane zarówno w górę, jak i w dół, a także do przodu i do tyłu. Rowery z wyższej półki mają również równie regulowaną kierownicę, podczas gdy tańsze pozwalają tylko na zmianę kąta lub mogą nie być w ogóle regulowane.
Pedały
Nawet jeśli planujesz tylko lekkie sesje, powinna być regulowana pętla lub klatka, aby utrzymać stopy na miejscu. Jeśli nie ma paska lub nie można go odpowiednio zacisnąć, stracisz dynamikę i możesz przeciążyć kolana.
Konsola
Aby śledzić postępy i intensywność treningu, poszukaj modelu z jasnym, łatwym do odczytania ekranem i prostymi elementami sterującymi. Nawet modele budżetowe powinny wyświetlać informacje o czasie treningu, prędkości, dystansie, pulsie, obrotach na minutę (obrotach na minutę) i szacunkowej liczbie spalonych kalorii.
Kontrola tętna
Monitorowanie tętna podczas treningu pomoże Ci szybciej osiągnąć cele treningowe i upewnić się, że obciążenie nie jest zbyt wysokie ani zbyt niskie. Wiele rowerów treningowych ma wbudowane w uchwyty czujniki tętna. Jednak takie czujniki mają tendencję do bycia niedokładnymi i mogą nie być wygodnie umiejscowione.
Funkcje dodatkowe
Nowoczesne rowery stacjonarne mogą być wyposażone w całkiem sporo dodatków, które uczynią Twoje treningi przyjemniejszymi. Mogą obsługiwać aplikacje fitness do monitorowania poziomu aktywności, wirtualnego coachingu, a nawet eksplorowania rzeczywistych tras. Uznaliśmy takie dodatki za miłe, ale niekonieczne. Jednak dla niektórych osób mogą one pomóc w trzymaniu się regularnej rutyny. Należy pamiętać, że bardziej zaawansowane aplikacje zazwyczaj wymagają uiszczenia opłaty abonamentowej.
Gwarancja
Wiele domowych maszyn cardio ma gwarancję trwającą zaledwie 1–2 lata, co nie jest dużo. Generalnie dłuższa gwarancja oznacza lepszą, zwłaszcza jeśli rozglądasz się za drogim modelem. Niektóre części roweru (np. rama lub elektronika) mogą mieć przedłużoną gwarancję.
Programy ćwiczeń
Większość współczesnych rowerów treningowych ma wstępnie zaprogramowane treningi, które automatycznie zmieniają opór podczas sesji. Mogą one sprawić, że Twój trening będzie bardziej zróżnicowany. Upewnij się jednak, że rozumiesz każdy program i czy pasuje on do Twojego celu treningowego. Losowo wybrane obciążenia treningowe mogą mieć negatywny wpływ zarówno na profesjonalnych sportowców, jak i początkujących.