Bieżnie są nieporęczne i drogie, ale zapłata jest warta znacznie więcej. Są wygodne, chronią przed wychodzeniem na zewnątrz, a wiele z nich można złożyć i starannie schować.
Jednak wokół nich jest wiele niejasności. Po pierwsze, jaka bieżnia jest najlepsza na rynku? A skąd możesz to wiedzieć?
Przewodnik zakupów:
Rozmiar i prześwit:
Na początek zdecyduj o wielkości bieżni. Na Twoje wybory wpłynie kilka czynników, takich jak wielkość prześwitu, długość kroku i opcje przechowywania.
Rozmiary bieżni są różne, ale większość z nich będzie krótsza niż 7 stóp. Dobrym pomysłem jest zmierzenie miejsca, jakie dysponujesz na ustawienie bieżni. Jednak najczęściej istnieje minimalna długość, poniżej której nie należy schodzić.
W przypadku spacerowiczów zalecana jest minimalna długość pasa bieżni wynosząca 50 cali. Oczywiście możesz przekroczyć tę liczbę, jeśli czujesz, że długość jest wygodna. Niezależnie od wielkości bieżni, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo w przypadku upadku, należy zachować co najmniej 8 stóp prześwitu. Wygodę znajdą także spacerowicze dzięki pasowi o szerokości 20 cali.
Dla biegaczy i biegaczy wystarczy minimalna długość paska wynosząca 55 cali i szerokość co najmniej 22 cali. Jeśli masz mało miejsca, możesz kupić bieżnię o szerokości 20 cali, ale 22 cale są najwygodniejsze.
Są to standardowe minimalne rozmiary dla spacerowiczów i biegaczy. Pamiętaj jednak, że każdy ma inny krok. Wyżsi ludzie mają zazwyczaj dłuższe kroki. Jeśli na przykład masz ponad 180 cm wzrostu, bardziej komfortowa będzie dla Ciebie bieżnia do biegania o długości 60 cali.
Moc silnika:
Moc silnika jest niezbędna, ponieważ określa, jak szybko jedziesz. Mierzy się go głównie w mocy ciągłej (CHP). Silnik może dostarczać tę moc w sposób ciągły, a nie tylko w momencie szczytu.
Zazwyczaj moc CHP silnika bieżni będzie wynosić od 2,0 do 3,0. Osoby, które lubią spacery i chcą bardziej zrelaksowanego treningu cardio, powinny wybrać 2,0 CHP. W przypadku biegaczy rozważ nieco szybszy silnik o mocy 2,5 CHP. Biegacze powinni znaleźć pocieszenie w silniku o mocy 3,0 CHP lub wyższej.
Ale to nie wszystko. Wpływ na to mogą mieć inne czynniki. Niektóre bieżnie umożliwiają zmianę prędkości biegu i chodzenia na tej samej bieżni. Poza tym, jeśli masz nadwagę, poszukaj mocniejszego silnika, najlepiej powyżej 3,5 CHP.
Możliwość regulacji:
Możliwość regulacji występuje we wszystkich kształtach i rozmiarach. Regulowana bieżnia oznacza bardziej spersonalizowane wrażenia. Poszukaj bieżni oferującej zmienną prędkość i wiele poziomów nachylenia.
Większość bieżni oferuje zakres prędkości do 12 mil na godzinę. Oznacza to, że możesz stopniowo przechodzić od chodzenia, przez jogging, aż do biegania. Bieżnie oferujące nachylenie powinny oferować kilka różnych poziomów, a także poziom płaski. Wreszcie, niektóre bieżnie zapewniają efekt amortyzacji, który można regulować w celu dokładnego określenia punktu uderzenia między stopami a pasem.
Łączność:
Chociaż nie są one tak powszechne wśród tańszych bieżni, te z wyższej półki oferują różne formy łączności. Najprostszy to gniazdo do ładowania telefonu lub port USB dla Twoich urządzeń. Niektóre oferują możliwość podłączenia iPoda lub innego urządzenia do strumieniowego przesyłania muzyki.
Nowoczesne bieżnie są kompatybilne z aplikacjami fitness, które pozwalają śledzić przebiegnięte kilometry. Możesz także sparować bieżnię z zegarkiem z licznikiem kroków, który pomoże Ci podążać za swoimi celami.
Skłonić:
Oprócz biegania po płaskiej powierzchni, niektóre bieżnie umożliwiają nachylenie pasa bieżnego. Bieganie pod kątem może przyspieszyć Twój trening. Pomaga zwiększyć wytrzymałość i ćwiczy mięśnie nóg i bioder. Dla niektórych osób bieganie po nachyleniu może być łatwiejsze dla stawów.
Byłoby pomocne, gdybyś zdecydował, jaki stopień nachylenia chcesz. Maksymalne obciążenie, jakie można uzyskać z bieżni domowej to 20%. Jednak niektóre mogą sięgać nawet 40%. Nie należy ich jednak używać do biegania. Można po nich chodzić, ale bieganie byłoby zbyt wyczerpujące.
Pochylona bieżnia pomoże Ci spalić więcej kalorii niż bieganie na płaskim pasie. W ten sposób możesz spalić więcej kalorii w mniejszej liczbie kroków.
Amortyzacja toru:
Amortyzacja bieżni jest ważna dla osób ze słabszymi stawami, chociaż nie jest dostępna na każdej bieżni. Widzisz, pas bieżni zwykle leży na płaskiej, twardej płaszczyźnie. A to może okazać się dość obciążające dla stawów. Chcesz bieżni, która zapewni amortyzację na każdym kroku.
Amortyzowana bieżnia może zmniejszyć siłę uderzenia podczas biegu lub chodzenia. Ochroni Cię przed pęcherzami i modzelami oraz pomoże Ci utrzymać się na dobrej drodze bez zmęczenia.
Specjalne programy treningowe:
Prawie każda bieżnia, którą można dziś kupić, ma specjalne programy treningowe. Są to wstępne ustawienia prędkości, a czasem i nachylenia, dostosowane do konkretnego programu ćwiczeń. Przykładem może być ustawienie lekkiego cardio, które pozwala biegać z określoną prędkością.
Powinieneś poszukać bieżni oferującej różnorodne opcje ćwiczeń. Ale żeby później nie żałować, zdecyduj wcześniej o stylu treningu. Następnie poszukaj bieżni, która ma to ustawienie wstępne.
Funkcje bezpieczeństwa:
Na koniec poszukaj pewnych funkcji bezpieczeństwa. Wyłącznik awaryjny jest koniecznością w każdej bieżni, zarówno taniej, jak i drogiej. Powinieneś jednak poszukać innych funkcji, takich jak zabezpieczenie przed dziećmi lub automatyczny stop. Niezbędna jest również mocna i solidna poręcz z boku.
Wniosek:
Regularne korzystanie z bieżni sprawia, że Twój tryb życia staje się mniej siedzący i bardziej aktywny. Stwarzają one jednak dwa główne problemy: koszty i przestrzeń. Bieżnie zajmują dużo miejsca, nawet po złożeniu. A jeśli weźmiesz pod uwagę zarówno koszty początkowe, jak i końcowe, możesz zobaczyć, dlaczego wiele osób ich unika.
Ale to nie znaczy, że nie powinieneś go kupić, jeśli go potrzebujesz. Zaleca się dokładną ocenę swojej sytuacji i sprawdzenie, czy Twój program ćwiczeń wymaga bieżni.